El lanzamiento de martillo se practica en las olimpiadas, y consta de lanzar una bola enganchada por una cadena a la mayor distancia posible. El área de lanzamiento se puede distinguir en un estadio olímpico por un círculo rodeado de unas altas redes (por motivo de seguridad), y una abertura, que es por donde sale el objeto.
El martillo consta de 3 partes: cabeza, cable y empuñadura.
El procedimiento de una competición es el siguiente:
Para empezar, todos los competidores lanzarán 3 veces para una clasificación. Los finalistas lanzarán otras tres veces, y el que consiga mayor distancia será el vencedor. En caso de empate, ponderará el segundo mejor lanzamiento. Se contará la distancia desde la parte más próxima de la cabeza al lugar de partida.
Técnica:
El lanzador se coloca de espaldas a la zona de aterrizaje del artilugio y en la parte posterior del círculo. Este se prepara cogiendo el martillo con la mano izquierda y pone la derecha encima de ella de modo que los dedos pulgares queden entrelazados.
Tras esto, comienza una parte más dinámica, que consta de 3 fases:
- Volteos: Su función principal es romper la inercia y aprovechar la energía cinética. Se desplaza hacia la izquierda ligeramente y luego a la derecha con una torsión de tronco. Una vez llegado a ese punto, se inician los volteos (generalmente 1 o 2) y se desplaza hacia arriba y a la izquierda. Para hacer los volteos correctamente, hay que flexionar los brazos, y, cuando las manos llegan a la altura de la cara, se produce un cambio de hombros.
- Giros: Se inician cuando la cabeza del martillo pasa por encima del pié derecho en el punto más bajo de su percorrido. Los giros son 3 o 4 por lanzamiento, aunque observando lanzadores, la mayoría hace cuatro giros. El lanzador se impulsa con el pié derecho mientras que el izquierdo se va apoyando sobre el talón al principio del giro y finaliza con la punta, y mientras, el derecho busca un apoyo rápido.
- Acción final: El tronco se extiende hacia atrás con la cabeza inclinada, las piernas se extienden quedando cruzadas y apoyándose sobre los metatarsos. Abandona el círculo de lanzamiento por la mitad posterior.
Errores más comunes:
- Pasar las manos por detrás de la cabeza
- Trayectoria vertical del martillo
- Cruzar las piernas durante los giros
- Flexionar los brazos durante los giros
- No mantener el equilibrio
- Soltar el martillo con un ángulo incorrecto
Aquí os dejo el récord del mundo: https://www.youtube.com/watch?v=wfnHyfOg0qs&feature=youtu.be
Fuentes:
- EcuRed
- Atletismo granada joven
- Youtube
- Educación y atletismo
1º SESIÓN DE LANZAMIENTO DE MARTILLO
La sesión constará de tres fases:
En la primera fase se llevará a cabo un calentamiento general seguido de uno específico para preparar aquellas zonas que sin un previo calentamiento adecuado pueden resultar dañadas.
El calentamiento general consta de: Trote 1-2 vueltas a la pista de atletismo o 3 vueltas a la cancha de fútbol sala si por casualidad se tuviera que realizar allí debido a la lluvia.. Posteriormente realizaremos ejercicios de movilidad de tren superior, asi como algún estiramiento de zonas implicadas en el lanzamiento de martillo.
En el calentamiento específico realizaremos un par de juegos para preparar hombros y brazos.El primer juego será el de los 10 pases, primero con un balón pequeño de poco peso, luego cambiaremos el peso del balón a 1kg si vemos que funciona y no provoca peligro dentro del grupo, si no conservaremos un balón sin peso a mayores.
En el segundo pasar el balón medicinal al de delante primero por los lados alternando , después por arriba sin mirar para atrás y por último entre las piernas,para hacerlo más entretenido será en modo de competición entre las dos filas ya que la competición dá lugar a mayor rendimiento entre los usuarios.
En el comienzo de la segunda fase o principal daremos a conocer el martillo así como sus partes,además expondremos el reglamentario y los de iniciación,con los cuales trabajaremos durante la sesión. Además explicaremos el agarre adecuado del martillo
Los ejercicios principales donde explicaremos las diferentes fases son los siguientes:
-1º: Empezamos por la fase final ya que es la más atractiva para los usuarios. Lanzaremos el martillo de iniciación partiendo de una posición de espaldas(la cual es la utilizada).
IMPORTANTE: asegurarse de recoger los martillos cuando no falte nadie por lanzar.
-2º:Enseñar el procedimiento de volteos y de los giros.
Dejaremos que los hagan primero(mismos grupos de antes) pero sin lanzarlos y siempre utilizando el agarre adecuado.
-3º:Lanzamiento completo. Partiendo de posición de espaldas y con un buen agarre enseñamos el lanzamiento con todas las fases(volteos y giros) y siempre con mucha precaución. Lanzarán por turnos y cuando no quede nadie por lanzar irán a recogerlos.
2º SESIÓN DE LANZAMIENTO DE MARTILLO
Duación: 30 min.
Material: 1 balón medicinal,1 martillo de iniciación,2 martillos de peso medio, conos,1 balón de gomaespuma.
La sesión constará de tres fases:
-Fase inicial:Constará de calentamiento general. Duración de esta parte: 7 min
- Calentamiento general: Rotación articular de tobillos,rodillas,cadera,hombros,muñecas y cuello. Los estiramientos serán los siguientes:
-Fase Principal:Cuyo objetivo es la mejora de la técnica. Duración :20 min
- Con martillos de iniciación. Avanzar 10 m realizando volteos con la mano derecha. Después lo mismo pero con la mano izquierda. Por último pasando en martillo por detrás cambiando de mano.
- Volteos con ambas manos pero con un martillo más pesado y sin lanzar.Importante la seguridad, dejar el espacio adecuado
- Volvemos a retomar los martillos de iniciación y empezamos con los giros. Después partiendo de espaldas haremos el movimiento completo con su correccta transición de los volteos a los giros. Lo haremos un par de veces antes de lanzar.
- Concurso de lanzamiento. Los usuarios relaizarán 3 tiros cada uno, ganará el que más lejos llegue. Si no realizan correctamente la técnica el lanzamiento será nulo.
-Fase Final:Duración de esta parte :3 min.
Ejercicios para soltar los músculos, estirar y comentar la sesión.
-Vuelta a la calma: Comentar la evolución de la técnica realizada en las tres sesiones.5 min
3º SESIÓN DE LANZAMIENTO DE MARTILLO
Duración: 30 min.
Objetivos: Mejora de la técnica de lanzamiento de martillo y conocimiento de las diferentes fases.
Material: 1 balones medicinales, 1 martillos de iniciación, 2 martillos de peso medio,5 placas.
La sesión constará de tres fases:
-Fase inicial:Constará de calentamiento tanto general como específico además de una activación. Duración de esta parte:5 min
- Calentamiento general: Delimitamos un cuadrado de 5x5 y en cada esquina rotamos los distintos grupos musculares:tobillos,rodillas,cadera,hombros,muñecas y cuello. Los estiramientos serán los siguientes:
-Fase Principal: 20 min
- Los alumnos simulan la fase final del lanzamiento en una posición estática solo rotando cadera y de abajo a arriba(con martillo de iniciación)
- Simular la fase de volteos (2 o 3) sin continuar con las siguientes fases.Muy importante fijarse en que los brazos estén extendidos y las rodillas flexionadas.
- Volteos+giros.Los alumnos han de realizar dos volteos seguido de un giro y así sucesivamente sin detener el martillo de iniciación.Importante atender a la acción de la cadera,acción de los brazos,acción de las piernas
- Giros+lanzamiento.Los alumnos realizan 2 o 3 giros y posteriormente lanzan el martillo.
- Lanzamiento completo.El alumno realiza el lanzamiento completo mientras los demás lo observan y corrigen los fallos.Si nos da tiempo haremos competición.
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