Aquadynamic (con Francisco, Xoel y Mario)

Sesión de aquadynamic (duración 30 min):

Calentamiento (entre 5 y 10 min):

• Llevamos rodillas y manos hacia el agua.
• Abrir y cerrar piernas y manos
• Tijeras delante y atrás
• Femoral (nos ponemos de lado, subimos rodilla y la otra talón atrás)
• Subimos y estiramos pierna hacia delante

Ejercicios sin material:

• Caminamos moviendo manos hacia delante y hacia atrás
• Desplazamiento lateral abriendo y cerrando piernas
• Lo mismo pero cruzando piernas
• Abrimos y cerramos en diferentes planos girando hacia la derecha
• Salto patada hacia delante con piernas juntas y recogemos antes de tocar el suelo
• Tijeras piernas y brazos
• Tijera sin tocar el suelo
• Nos relajamos

Ejercicios con churro acuático:

• Cogemos churros, los hundimos hacia abajo intentando dar en la punta de los pies a la vez que damos patada.
• Salto coordinando movimiento de brazo (meto el churro entre las piernas a la vez que las abro)
• Tijeras con brazos y piernas a la vez
• Lo mismo pero sin tocar el suelo
• Saltos de rodillas flexionadas metiendo el churro por debajo de las piernas
• Saltamos con piernas juntas pasando el churro tanto por delante como por detrás
• Patadas hacia arriba y juntar el churro por debajo de las piernas
• Movimientos coordinados de brazos y piernas. Nos ponemos lateral,  el churro por detrás y las manos como si hiciéramos tríceps, y las rodillas al pecho a la vez
• Churro por detrás de las rodillas y realizamos movimientos de caderas
• Ponemos el churro debajo y nos relajamos haciendo el muerto

Ejercicios con tabla:

• Empujar hacia delante y hacia atrás
• Lo mismo pero hacia abajo
• Pase de torero con la mano y tabla interior y exterior de la mano
• Colocamos tabla por dentro y abrimos y cerramos
• Empujamos tabla hacia un lado y hacia otro
• Cogemos la tabla con las 2 manos y jugamos con el agua hacia un lado y hacia otro
• Tabla entre las piernas, movimientos para aguantar el equilibrio solo con los brazos y la tabla entre las piernas

Vuelta a la calma:

• Movemos piernas y brazos de manera muy relajada
• Movimientos a los lados con las manos, muy suaves
• Estiramos tríceps
• Estiramos cuádriceps
• Andamos muy despacio
• Nos relajamos haciendo el muerto